שלום לכולם,
היום בפינתו היומית נשוחח על נושא חיזוק איזור הקרסול ושיפור שיווי המשקל.
איזור הקרסוליים הוא החיבור שבין שוק הרגל לכף הרגל. איזור זה הוא איזור עם תנועות מאוד נרחבות והוא מחזיק את כל משקל הגוף ולכן חשוב לשמור עליו חזק ויציב.
על מנת לסייע לגוף אנו יכולים לבצע מספר פעולות:
- חימום של המפרק כפי ששוחחנו בטיפ היומי בנושא "חימום מפרקים".
- ביצוע אימון גופני אשר יישלב את כל מערכות שיווי המשקל.
- ישנו מוצר קטן וזול ויעיל קוראים לו "פיתת שיווי משקל"- מדובר במעיין כרית מנופחת אותה מניחים על הרצפה, עולים ועומדים מבלי להחזיק דבר, באמצעות זה שאנו עומדים על משטח עגול מבלי ליפול אנו מאמצים את השרירים מסביב לקרסוליים ומחזקים אותם.
הגירוי שנוצר מכך אנו מחזיקים את עצמנו בשיווי משקל גורם לתגובת השרירים להיות מהירה וטובה יותר.
בנוסף- אנו יכולים לבצע כל מיני נידות ותנועות שישנו את מרכז הכובד ובכך יאתגרו את הגוף וייצרו מאמץ נוסף- להתיישב ולקום, לעמוד על רגל אחת, להרים משקולות קלות או לבצע את הפעולות בעיניים עצומות (אין נקודה להתייחס אליה בשביל לשמור על שיווי המשקל).
עוד דבר שיסייע בשיפור היציבה- שימת מדרס בנעליים- הדבר עוזר בחלוקה אופטימלית של העומס תוך מתן נוחות, יציבות, בלימת זעזועים והפחתת כאבים ומומלץ לאו דווקא תוך ביצוע התרגילים אלא באופן יומיומי.
מקווה שהפקתם תועלת, זה היה הטיפ היומי בנושא חיזוק הקרסול ושיפור היציבות.